身材火辣但性格冷漠的女教练安雅是城市健身房的王牌，学员们都敬畏她的魔鬼训练。新人教练陈浩阳光开朗，刚入职就被分配为安雅的助教，两人教学理念天差地别。安雅追求极致效率，而陈浩注重学员的心理感受。在一场关乎健身房存亡的业绩比拼中，他们从针锋相对到互相理解，共同打造了一套刚柔并济的全新课程，也点燃了彼此内心的火花。
安雅与陈浩联合指导的学员参加全市健美锦标赛，并成功斩获金牌。在庆功宴上，安雅首次露出真诚的笑容，主动向陈浩伸出了和解与期待之手，两人正式走到了一起。
安雅在训练中旧伤复发，被迫暂停执教。陈浩在照顾她时，偶然得知她如此严苛是因为曾因失误导致学员受伤，背负着沉重的心理包袱。他用自己的方式帮助安雅走出了阴影。
健身房推出情侣双人课，陈浩和安雅被迫成为示范搭档。两人在亲密接触的动作教学中面红耳赤，配合却意外默契，课程报名人数瞬间爆满，连老板都大吃一惊。
安雅因为学员动作不标准当场大声斥责，导致学员哭着跑出健身房。陈浩追出去安慰学员后，回来与安雅发生了激烈的争吵，两人在训练室里互相指责对方的教学方法。
老板提出月底业绩垫底的教练将被辞退，安雅和陈浩被分到了对立的小组。陈浩为了不拖累安雅，主动熬夜研究学员心理，制作了全新的趣味训练手册，取得了意外的好效果。
刚从体育学院毕业的陈浩满怀憧憬地来到健身房报到，却被告知要做“冰山女王”安雅教练的助理。见面第一天，他就因为整理器械时摆放顺序不对，被安雅毫不留情地训斥了一顿。